Kajenje tobaka je slaba navada, ki vodi v odvisnost. Simptomi opuščanja cigaret so tako prepoznavni, da lahko tudi neznanci odvisnika vprašajo: "Zakaj si tako jezen? Ali nehaš kaditi?"
Narcologi verjamejo, da se je odvisnosti od nikotina težko znebiti. Toda Allen Carr, po poklicu računovodja, je izumil enostaven način za opustitev kajenja in o tem napisal knjigo, ki je postala uspešnica.
Allen Carr - biografska dejstva
A. Carr (1934-2006) je sam začel kaditi pri 18 letih med služenjem vojaškega roka. Delal je kot računovodja in je lahko pokadil do 5 škatlic cigaret na dan. Allen Carr je trpel za odvisnostjo in se je neuspešno poskušal znebiti. Ko je užival približno 33 let, se je obrnil na hipnoterapevta, a "je začel kaditi takoj, ko je zapustil kliniko."
Vendar je bil ta obisk koristen. Hipnoterapevt mu je razložil, da je "kajenje samo odvisnost od nikotina." Nekoliko kasneje je Carr v medicinskem priročniku prebral, da so fizični odtegnitveni simptomi sestavljeni iz občutka praznine in negotovosti. Ko je primerjal ti dve dejstvi, je prišel do zaključka, da je opustiti slabo razvado pravzaprav enostavno, in ga je prevzela želja, da bi o tem povedal vsem kadilcem.
A. Carr je napisal "The Easy Way to Quit Smoking" in kmalu odprl kliniko z imenom Easyway ("lahek način"). Sčasoma je ena ustanova prerasla v mrežo zdravstvenih centrov po vsem svetu. Delajo po lastni metodi in v primeru neuspeha zagotavljajo povračilo denarja.
A. Carr je postal tudi avtor knjig o boju proti alkoholizmu, prekomerni teži, strahu pred potovanjem z letalom in motivacijske publikacije o doseganju uspeha.
Pri 71 letih so mu diagnosticirali neoperabilno obliko pljučnega raka, ki je 4 mesece po diagnozi povzročil smrt.
O knjigi "Enostaven način prenehanja kajenja"
Knjiga "Enostaven način prenehanja kajenja" je napisana v preprostem in dostopnem jeziku. Avtor podrobno preučuje razloge za nastanek smrtonosne razvade, razbija mite in deli osebne izkušnje ter opisuje, kako ravnati z »malim nikotinskim bitjem«.
Zakaj ljudje še naprej kadijo?
Kajenje povzroča duševno in fizično odvisnost. Oseba razvije določene rituale, povezane s cigaretami; nikotin je vključen v presnovne procese. Da bi se izognil stresu in ohranil udobje, mora odvisnik kaditi v določenih intervalih.
Allen Carr je dejal, da cigarete ne dajejo užitka, ampak le začasno lajšajo odtegnitvene simptome. Če oseba še naprej kadi, ohranja odvisnost. In občutek olajšanja, ki ga doživi, ko prižge vžigalnik in se po premoru prvič povleče, nakazuje vrnitev v normalno, pogojno normalno stanje. Na isto mesto, kjer se neprestano znajdejo ljudje brez cigaret.
Z drugimi besedami, odtegnitveni sindrom se rodi iz strahu, da bi bili prikrajšani za običajno dejavnost. Če ta strah premagate, je opustitev kajenja enostavna in neboleča. Odvisnik se lahko reši iz nje šele, ko spozna, kje je končal, kaj je nikotinska past. Allen Carr deli skrivnost, da je bila povezava med opustitvijo kajenja in močjo volje pretirana. In ta misel je dobra pomoč tistim, ki ne upajo, da bodo »zmogli stisniti zobe in zdržati, kolikor bo treba«.
A. Carr je prepričan, da večina kadilcev res ne ve, zakaj se še naprej ubijajo s tako neprijetnim in dragim sredstvom. Počutijo se prevarane: da bi se začeli navaditi na cigareto, so že morali premagati občutek, da je odkrito neprijetna. Implicitno kadilci razumejo, da tisti, ki nimajo te navade, vedo za to. Zasvojenost z nikotinom in "pranje možganov" sta 2 razloga, zaradi katerih tečeš po novo škatlico. "Ali bom res srečen, ko bom nehal kaditi?" - razmišlja drugi odvisnik in nadaljuje svoje zdravje.
Miti o kajenju
Avtor v svoji knjigi razbija mite in opisuje pasti, v katere se ujamejo kadilci. "Kaj bi rekli sebi, ko prižgete prvo cigareto? Ali bi pohvalili svoje otroke za to novo dejavnost?" - sprašuje A. Carr. In odvisniki žalostno priznavajo, da te napake ne bi ponovili in zagotovo ne bi bili veseli otroka, ki kadi.
Zakaj potem število kadilcev samo narašča? V komunikaciji z njimi je Carr zbral "zbirko" iluzij, ki podpirajo odvisnost:
- v resnici kadilci uživajo v procesu;
- kajenje izgleda kul in moško;
- Kajenje je navada; ko enkrat začneš, je nemogoče nehati;
- za odnehanje je potrebna močna volja;
- opustitev kajenja je neverjetno težka, odtegnitveni simptomi so hudi;
- kadilca je treba redno opozarjati, da ga razvada vodi v grob;
- Kajenje je način za premagovanje dolgčasa, sprostitev in premagovanje stresa.
Vsi miti o kajenju se strnejo na tri trditve: cigarete so prijetne, opustitev je skoraj nemogoča, opustitev nikotina je nepopravljiva izguba. Allen Carr se posmehuje ideji, da je kajenje način pridobivanja brezpogojnega užitka in sprejemanja (po analogiji z otrokom ob materinih prsih, koncept oralne faze S. Freuda). "To ni res," pravi avtor uspešnice. – Ljudje, ki prižgejo cigareto, želijo biti videti zreli in pogumni. Povabite jih na sprehod z dudo v zobeh – umrli bodo od sramu.”
Malo o odtegnitvenem sindromu
Nikotin je droga. Hitro deluje in prav tako hitro zapušča organe in tkiva. Kaj se zgodi, če telo prenehate oskrbovati s to snovjo? »Govorice o strašnih izkušnjah so pretirane,« piše Allen Carr v svoji knjigi. Neznosen »umik« ni nič drugega kot občutek pomanjkanja notranje podpore ali veselja.
Fizične bolečine v običajnem pomenu ni. Kadilci se lahko pritožujejo nad slabim razpoloženjem, anksioznostjo in obsesivno željo, da bi »imali kaj opraviti s svojimi rokami«. Razlog je navada, zasvojenost. Pojavi se, ko oseba začne redno kaditi. To je "malo nikotinsko bitje", ki sedi v želodcu in potrebuje hrano. Želja po cigareti se začne pojavljati skoraj takoj po tem, ko cigaretni ogorek vržemo v smeti. Če se oseba odloči nadaljevati, samo podaljšuje verigo epizod žeje in kratkotrajnega olajšanja.
Allen Carr primerja kadilce z odvisniki od heroina in v živih barvah opiše proces vbrizgavanja. Spremembe zaznavanja - povsem grda dejanja, tuja tistim, ki ne trpijo za temi boleznimi, pri odvisnikih povzročijo olajšanje.
Seveda lahko rečemo, da pomanjkanje cigaret in pomanjkanje hrane povzročata podobno trpljenje. Toda prehranjevanje je življenjska potreba, kajenje pa ne.
Opis metode
»Nehati kaditi je smešno enostavno,« je zapisal A. Carr. Pri opisovanju metodologije opozarja na 2 pogoja:
- Jasna odločitev, da kajenja ne bo več.
- Naj vas takšno pomanjkanje ne vzame malodušja. Morali bi biti srečni.
Avtor metode pojasnjuje, da ljudje, ki ne začnejo kaditi, pravzaprav niso slabiči in čistilci. Imajo moč, da se spopadejo s stresom in tesnobo. So veliko bolj živahni in aktivni od tistih, ki potrebujejo stimulacijo v obliki cigarete.
Vsakdo lahko opusti slabo navado. Če želite sami prenehati kaditi, morate le razumeti naslednje:
- Lahko dosežete svoj cilj, v tem niste nič slabši od drugih.
- Ničesar ni za vreči, ne zapustite, ampak pridobite.
- Ene cigarete ni: vsaki bodo sledile druge.
- Kajenje je bolezen, ki krajša življenje.
- Ko se človek odloči, da je pokadil zadnjo cigareto, postane nekadilec.
Po mnenju avtorja, če pridobite pravo razpoloženje, se boste v prvih 3 tednih, ko se telo čisti, zlahka vzdržali poskusa pokaditi. Bralcu bo zanimivo vedeti, zakaj se ne splača opustiti kajenja za določen čas (mesec, šest mesecev, leto).
Alain Carr določa, da njegova metoda deluje le, če popolnoma opustite cigarete in jih ne nadomestite z izdelki, ki vsebujejo nikotin. Zakaj? Avtorjevo videnje problema je podrobno opisano na straneh knjige.
Kaj menijo bralci? V svojih ocenah pravijo, da jim je knjiga res pomagala, da so se znebili odvisnosti. Bralci ugotavljajo, da avtor ni napisal nič nadnaravnega, temveč je stvari imenoval s pravimi pravili in ponudil dobro motivacijo za dejanje.
Zakaj prihaja do neuspehov?
"Prenehati kaditi je enostavno. Sam sem že stokrat nehal kaditi" - znameniti citat Marka Twaina zelo natančno opisuje, da namera, da bi se ločili od cigarete, ne vodi vedno do tega, da človek enkrat za vselej resnično postane svoboden. Ponavljajoči se neuspešni poskusi prenehanja kajenja podpirajo mit, da se je odvisnosti, ko se enkrat oblikuje, nemogoče znebiti.
A. Carr v svojih materialih navaja, da je učinkovitost njegove metode 95%. Za 5 % neuspehov sta dva glavna razloga: neupoštevanje navodil in nerazumevanje.
Nezmožnost sledenja navodilom - pomanjkanje pripravljenosti slediti metodologiji, poskusi prilagajanja sebi z izkrivljanjem same ideje. Morda se zdijo priporočila prestroga, vendar olajšajo proces in odvisniku omogočijo, da verjame v uspeh podjetja. To vključuje:
- takojšnja opustitev kajenja;
- prepoved izdelkov, ki vsebujejo nikotin.
Avtor se strinja, da so bili tudi med tistimi, ki so te nasvete zanemarili in iskali druge možnosti zdravljenja, takšni, ki so se cigarete dejansko ločili. Vendar pa poziva, naj trikov ne ocenjujejo kot načine za pomoč pri obvladovanju te navade.
Nezmožnost razumevanja je želja po pripravljenem odgovoru. Kultura kajenja in tobačna industrija redno pošiljata v svet na tisoče instalacij. Da bi se znebili navade, morate izbrati tiste izjave, ki so odmevale v vašem srcu, in jih poskušati razumeti. Na primer, oseba lahko verjame, da so cigarete vir užitka. Razmislite, zakaj se je lažje odpovedati drugim stvarem, ki prinašajo prijetnejša čustva.
Med nevarnimi dejavniki, ki lahko zamajejo zaupanje v pravilnost sprejete odločitve, so drugi kadilci v okolju in »težki dnevi«, ki povzročijo običajno potrebo po cigareti. "To ni izguba, ampak okrevanje," opozarja avtor.
Knjiga "Enostaven način opuščanja kajenja" ni medicinska publikacija. Vendar pa je natančnost in iskrenost v opisu problema ter avtorjev predlog učinkovitega načina, kako se znebiti te navade, dober pomočnik v boju proti smrtonosni bolezni.